જાણો તમારા શરીરને હાઇડ્રેટેડ રાખવાની આ પાચ રીતો

આપણું શરીર લગભગ 60 ટકા પાણીથી બનેલું છે, જે આપણા અવયવોના કાર્ય માટે મહત્વપૂર્ણ છે. અતિશય પરસેવો, ઉલટી, ઝાડા થવું અથવા પૂરતું પાણી ન પીવું દ્વારા પાણીની ખોટ, થાક, ચક્કર, માથાનો દુખાવો, જપ્તી, હાર્ટ રેટ અને તાપમાનમાં વધારો, બ્લડ પ્રેશરનો ઘટાડો, કિડનીને નુકસાન, મગજની ક્રિયાઓ અને મૃત્યુનું કારણ બની શકે છે. હાઇડ્રેટેડ રહેવાની પાંચ સરળ રીતો નીચે શેર કરેલી છે.

  1. પાણી

હાઇડ્રેટેડ રહેવા માટે સરેરાશ પુખ્ત વયના લોકોએ દરરોજ લગભગ 2-3 લિટર પાણી પીવું જોઈએ. તીવ્ર તાપમાનમાં અને તીવ્ર શારીરિક પ્રવૃત્તિઓના સમયગાળા દરમિયાન આ રકમ વધશે. પાણીમાં આયર્ન, મેગ્નેશિયમ, સોડિયમ, કેલ્શિયમ અને પોટેશિયમ જેવા કેટલાક આવશ્યક ખનીજ હોય ​​છે, જે આપણી વૃદ્ધિ અને મેટાબોલિક કામગીરી માટે જરૂરી છે. બહાર કામ કરતા લોકોએ તેમની સાથે પાણીની બોટલો લઈ જવી જોઈએ.

  1. નાળિયેર પાણી

નાળિયેર જે સંપૂર્ણ પાક્યા નથી તે અંદર પાણીથી ભરાય છે. તેનો મીઠો અને હળવો મીઠો સ્વાદ છે. ઇલેક્ટ્રોલાઇટ્સ સિવાય નાળિયેર પાણીમાં પોટેશિયમ ભરપુર માત્રામાં હોય છે અને તેમાં સોડિયમ, કેલ્શિયમ, કાર્બોહાઇડ્રેટ, ફાઇબર અને શર્કરા પણ હોય છે. તેમાં એન્ટી એજિંગ અને એન્ટીમાઇક્રોબાયલ ગુણ પણ છે. પોટેશિયમની માત્રા વધારે હોવાને કારણે, કિડનીના નબળા કાર્યથી પીડાતા લોકોએ નાળિયેર પાણી પીતા પહેલા તબીબી સલાહ લેવી જોઈએ.

  1. ચા અને કોફી

ચા અને કોફી એ એક હાઇડ્રેટેડ રાખવા માટે આદર્શ પીણા છે. ચા એન્ટિઓક્સિડન્ટથી પણ ભરપુર છે અને રક્તવાહિની રોગો (સીવીડી), હાઈ બ્લડ પ્રેશર, ડાયાબિટીઝ અને કેન્સર સામે આપણને સુરક્ષિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે. સીવીડી અને સંબંધિત બિમારીઓ, પિત્તાશય અને કિડનીના રોગોમાં પણ કોફીનું સેવન ફાયદાકારક જણાયું હતું. કોફીમાં કેફીન હોય છે જે મૂત્રવર્ધક પદાર્થ છે અને લોકોને વધુ પાણી પીવા માટે પ્રોત્સાહિત કરી શકે છે. વધુ પડતી કોફી નુકસાનકારક હોઈ શકે છે.

  1. ફળો અને શાકભાજી

તરબૂચ, નારંગી, અનેનાસ, દ્રાક્ષ, સ્ટ્રોબેરી અને શાકભાજી જેવા કાકડી, ટામેટાં, આઇસબર્ગ લેટીસ અને સ્પિનચ જેવા ફળોમાં પાણીની માત્રા વધારે હોય છે. વધુમાં, તેઓ આવશ્યક પોષક તત્વો અને વિટામિન્સથી સમૃદ્ધ છે. કોઈ પણ ફળો અને શાકભાજી સાથે સોડામાં બનાવે છે અને તેમાં દૂધ અથવા દહીં ઉમેરી શકે છે.

  1. આરોગ્ય પીણાં

મુખ્યત્વે માલ્ટમાંથી બનાવેલ પીણાં, તેમાં ઉમેરવામાં આવેલા પ્રોટીન અને વિટામિન અને સામાન્ય રીતે ચોકલેટ અથવા વેનીલા સ્વાદમાં, વિશ્વભરમાં ખૂબ લોકપ્રિય છે. તે પાવડર તરીકે ઉપલબ્ધ છે અને પાણી અથવા દૂધમાં ભળીને પીવામાં આવે છે.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

For security, use of Google's reCAPTCHA service is required which is subject to the Google Privacy Policy and Terms of Use.

I agree to these terms.

Share via
Copy link
Powered by Social Snap