બાળક કરે છે સ્તનપાન, તો આ ચીજ ખાવાથી તમારા શરીરમાં નહીં રહે એકપણ વિટામિનની ખામી

માતાનું દૂધ બાળકો માટે પોષક છે, જે બાળકના શારીરિક અને માનસિક વિકાસ માટે જરૂરી છે. તેમાં ચરબી, ખાંડ, પાણી અને પ્રોટીનનું મોટું સંતુલન છે. વર્લ્ડ હેલ્થ ઓર્ગેનાઇઝેશન અનુસાર, બાળકોને જન્મથી 6 મહિના સુધી સ્તનપાન કરાવવું આવશ્યક છે. સ્તનપાન ફક્ત બાળક માટે જ નહીં, પરંતુ માતા માટે પણ ઘણી રીતે ફાયદાકારક છે. સ્તનપાનથી બાળકોમાં હૃદયરોગ અને ડાયાબિટીઝ સહિતની ઘણી તબીબી સ્થિતિઓ થવાનું જોખમ ઓછું થાય છે. તે તણાવને પણ દૂર કરી શકે છે. તેથી, માતાને માતાના દૂધના ઉત્પાદનમાં મદદ કરવા પોષક તત્વોથી ભરપુર ખોરાક લેવા જરૂરી છે. આ ઉપરાંત, ડિલિવરી પછી તંદુરસ્ત આહાર માનસિક અને શારીરિક રીતે વધુ સારું લાગે છે. જો માતાનો આહાર સંપૂર્ણ પોષક તત્વોથી પૂરા પાડતો નથી, તો તે માતાના દૂધની ગુણવત્તા અને માતાના સ્વાસ્થ્ય બંનેને અસર કરી શકે છે.

એવો અંદાજ છે કે સ્તનપાન દરમિયાન ઉર્જાની આવશ્યકતા લગભગ 500 કેલરી વધે છે. માતાને પ્રોટીન, વિટામિન ડી, વિટામિન એ, વિટામિન ઇ, વિટામિન સી, બી 12, સેલેનિયમ અને ઝીંક સહિતના પોષક તત્વોની જરૂર હોય છે. આ જ કારણ છે કે માતા અને બાળક માટે વિવિધ પ્રકારના પોષક આહાર મહત્વપૂર્ણ છે.

ઓટમીલ
સ્તનપાન કરાવતી મહિલાઓમાં દૂધની ગુણવત્તા વધારવામાં ઓટમીલ ફાયદાકારક છે. તે આયર્નની ઉણપ પૂરી કરે છે, જે એનિમિયાનું જોખમ ઘટાડે છે.

ઇંડા
માયઅપચર મુજબ, સંપૂર્ણ પ્રોટીનવાળા થોડા ખોરાકમાંથી આ એક ઇંડા છે. ઇંડામાં વિટામિન એ, વિટામિન બી 12, વિટામિન ડી, વિટામિન ઇ અને ફોલેટ, સેલેનિયમ, કોલિન અને અન્ય ઘણા ખનિજો છે. ઇંડામાં વિટામિન ડી ભરપૂર માત્રામાં હોય છે, જે નવજાત શિશુ માટે મહત્વપૂર્ણ છે.

ગાજર
વિટામિન એ નવજાતનાં સ્વસ્થ વિકાસ માટે મદદગાર છે. ગાજરમાં આલ્ફા અને બીટા કેરોટિન હોય છે, જે સ્તન પેશીઓ અને સ્તનપાનના આરોગ્યને પ્રોત્સાહન આપવા માટે મદદ કરે છે.

પાલક
સ્તનપાન કરાવતી સ્ત્રીઓ માટે સ્પિનચ અને અન્ય પાંદડાવાળા શાકભાજી આવશ્યક છે. તેમાં વિટામિન એ સામેલ છે જે બાળકના સ્વસ્થ વિકાસમાં મદદ કરે છે. તેમજ તેના એન્ટીઓકિસડન્ટ ગુણધર્મો બાળકની રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત બનાવે છે.

માછલી
માછલી ફક્ત સગર્ભા સ્ત્રી માટે જ નહીં, પરંતુ સ્તનપાન કરાવતી માતા માટે પણ ફાયદાકારક છે. સાલ્મોન માછલી એ પ્રોટીન અને વિટામિન ડી નો સારો સ્રોત છે. તેમાં ઓમેગા -3 , જે નર્વસ સિસ્ટમના વિકાસ માટે મહત્વપૂર્ણ છે.

નારંગી
સ્તનપાન દરમિયાન નારંગીનો રસ પીવો જોઈએ. તે શરીરને હાઇડ્રેટેડ રાખવામાં મદદ કરે છે. આ સિવાય તે વિટામિન સી પણ સપ્લાય કરે છે.

બદામ
બદામ પ્રોટીન, વિટામિન, ખનિજો અને એન્ટીઓકિસડન્ટોથી ભરપુર હોય છે. માતા અને નવજાત શિશુના સ્વાસ્થ્ય માટે આ મહત્વપૂર્ણ છે. સ્તનપાન કરાવતી માતા માટે બદામ અને કાજુ ખાવાથી બાળકને મદદગાર છે.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

For security, use of Google's reCAPTCHA service is required which is subject to the Google Privacy Policy and Terms of Use.

I agree to these terms.

Share via
Copy link
Powered by Social Snap