ભૂખ અને ઊંઘનું કનેક્શન શું તમે જાણો છો ? વજન પર કરે છે અસર

સામાન્ય રીતે વધુ કામ, કસરત ભૂખ તરફ દોરી જાય છે, પરંતુ શું તમે જાણો છો કે, આપણી ભૂખનું ઊંઘ સાથે કનેક્શન છે? આ કનેક્શન તમારા શરીરિક વજન પર કેવી રીતે અસર કરે છે, તે જાણવું તમારા માટે પણ રસપ્રદ રહેશે.

જો તમે વજન ઓછું કરવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં છો, તો પછી ઊંઘ તમારા માટે એટલી જ મહત્વપૂર્ણ છે જેટલી એક્સરસાઈઝ અને હેલ્દી ડાયટ. આ એટલા માટે છે કારણ કે જો તમારી ઊંઘ પૂર્ણ ન થાય, જો તમે મોડી રાત સુધી જાગતા રહો છો અથવા તો તમારી વચ્ચે-વચ્ચે ઉઠતા રહે છે, તો રહે ઊંઘ પૂર્ણ ન થતા તમારી બોડી માસ ઇન્ડેક્સ (BMI) વધવાનું શરૂ કરે છે.ઊંઘનો અભાવ મેદસ્વીપણા અને ડાયાબિટીઝનું જોખમ વધારે છે.

સામાન્ય રીતે, દરરોજ રાત્રે ઓછામાં ઓછી 7 કલાકની ઊંઘ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ હોય છે.

એક સ્ટડી અનુસાર ખરાબ ઊંઘ ગ્લુકોઝ હોમિયોસ્ટેસિસ પરના પ્રતિકૂળ અસરો સાથે સંકળાયેલી છે. ઇન્સ્યુલિન સેન્સિટિવિટી તેજીથી ઘટવા લાગે છે.જેના પરિણામસ્વરૂપ ડાયાબિટીઝનું જોખમ વધે છે. તે બાળકોને પણ થઈ શકે છે.

2000 કરતાં વધુ લોકો સાથે 10 વર્ષથી વધુ સમય સુધી કરવામાં આવેલા સ્વીડિશ સ્ટડીમાં સામે આવ્યું હતું કે, ઊંઘની ઓછી અવધિ (5કલાક) અને ઊંઘમાં આવવામાં મુશ્કેલી જે પુરષોમાં હતી (મહિલાઓમાં નહીં) તે ડાયાબિટીસના દર્દીઓ હતો.

હાર્મોનલ અસંતુલનથી ભૂખ વધી જાય છે

ઊંઘનો અભાવ શરીરમાં હાર્મોનલ અસંતુલન ઊભુ કરે છે, જે વધુપડતું ભૂખ અને વજન વધારવા માટે પ્રોત્સાહન આપે છે. લેપ્ટિન અને ઘ્રેલીનએ હોર્મોન્સ છે જે ભૂખને કાબૂમાં રાખે છે, અને જ્યારે તમને પૂરતી ઊંઘ આવતી નથી, ત્યારે આ હોર્મોન્સનું નિર્માણનું સ્તર બદલાય છે. લેપ્ટિનની ઉણપ રહે છે અને ભૂખ પ્રોત્સાહન હોર્મોન ઘ્રેલિન વધે છે. લેપ્ટિન ભૂખને દબાવે છે.

તમારી ભૂખને અસર કરતું બીજું પરિબળ એ છે કે આપણું શરીર કોર્ટીસોલ રિલીઝ કરે છે – જેને સ્ટ્રેસ હોર્મોન તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે. જ્યારે આપણે ઊંઘતા નથી, શરીર તેને સ્ટ્રેસની સ્થિતિ તરીકે જુએ છે અને હોર્મોન્સ મુક્ત કરે છે જે ભૂખમાં વધારો કરે છે. સૌથી ખરાબ બાબત એ છે કે, આવી સ્થિતિમાં હાઈ ફેટ,સ્વીટ અને જંક ફૂડ ખાવાની ઈચ્છા થાય છે. કોર્ટીસોલ હોર્મોનનું ઉચ્ચ સ્તર હોવાને કારણે ચરબીમાં વધારો થાય છે અને મસલ માસમાં ઘટાડો થાય છે. પેટમાં ફેટનો જમા થવાની સંભાવના પણ વધુ હોય છે.

જો તમે યોગ્ય રીતે સૂઈ શકતા નથી, તો તમારા શરીરમાં બીજું હોર્મોન ઉત્પન્ન થાય છે, જે ખાધા પછી સંતોષ ઘટાડે છે. પરિણામ સ્વરૂપે, તમે કેટલું ખોરાક લેશો તે ધ્યાનમાં લીધા વિના, તમને લાગે છે કે તમારું પેટ ભરાયું નથી અને તમે તે રાઉન્ડમાં વધુ ખોરાક લેશો.

સારી ઊંઘ માટે તમારે શું કરવુ જોઈએ ?

•આયુર્વેદ સૂતા પહેલા પગ ધોવા અને માલિશ કરવાના મહત્વ પર ભાર મૂકે છે.
•તમારા સ્ક્રીન ટાઈમનું ધ્યાન રાખવું.
•દિવસ દરમિયાન થોડો સૂર્યપ્રકાશ લો.
•સૂવાના સમયે, 8થી 10 કાજુ, સમાન અથવા થોડી એલચી લો અને તેને એક કપ દૂધ સાથે મિક્સ કરો. તે સેરોટોનિન જેવા ફીલ-ગુડ હોર્મોન્સના ઉત્પાદનને નિયંત્રિત કરે છે, જે તમારા શ્વાસને એક સમાન બનાવશે અને તમારું મન શાંત કરશે અને તમને સારી ઊંઘ કરી શકશો.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

For security, use of Google's reCAPTCHA service is required which is subject to the Google Privacy Policy and Terms of Use.

I agree to these terms.

Share via
Copy link
Powered by Social Snap